15 من أشهر الأطعمة والأساليب التي تذوب للدهون
دعونا نواجه الأمر ، لماذا لا يمكننا ارتداء هذا القمصان الفضفاضة الرائعة طوال العام. وجود الكثير من دهون البطن هو مؤشر على وجود الكثير من الدهون الحشوية . تعتبر الدهون الحشوية من أخطر أنواع الدهون لأنها تغلف الأعضاء الداخلية مما يقلل من قدرتها على العمل. يمكن أن تؤدي دهون البطن أيضًا إلى مشاكل أخرى مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان التعامل مع دهون البطن بجدية وسرعة.
بصرف النظر عن الحاجة الواضحة لنظام غذائي متوازن ، ومراقبة السعرات الحرارية وكمية معقولة من التمارين الأساسية ، هناك العديد من الأطعمة التي تم الترويج لها منذ فترة طويلة من قبل وسائل الإعلام و "أطباء التلفزيون" لتحسين قدرة الجسم على حرق الدهون . ولكن هناك عدد قليل فقط من المعروف أنها تقدم نتائج متسقة وسريعة لمساعدتك على فقدان دهون المعدة بناءً على بحث فعلي. إليك 15 نوعًا من الأطعمة والأساليب والمكملات الغذائية السهلة وغير المكلفة والمفاجئة التي يمكنك دمجها بسهولة في حياتك اليومية لبدء إذابة دهون البطن بأمان.
الماء
الماء مرطب ، وهو أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل دهون البطن. يمكن أن يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع حتى لا ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام خلال اليوم. ونظرًا لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية ، يمكنك شرب الكثير من الماء كما تريد دون الخوف من زيادة الوزن. أحد أسباب استمرار الناس في مضغ الطعام هو أنهم يعانون من الجفاف. يقود الجفاف عقلك إلى التفكير في أنه يحتاج إلى تناول شيء ما. حاول أن تشرب كوبًا من الماء وسوف يتلاشى هذا الجوع. علاوة على ذلك ، يطرد الماء أيضًا السموم ، لذلك يمكن لعملية التمثيل الغذائي في الجسم أن تعمل بكفاءة أكبر.
خل التفاح
يُوصف خل التفاح بأنه أحد أكثر الطرق فعالية لإذابة دهون البطن العنيدة. ولكن كيف يعمل؟ تم العثور على خل التفاح ليكون منبهًا طبيعيًا رائعًا للصفراء. علاوة على ذلك ، فإنه يحافظ أيضًا على توازن مستويات الأس الهيدروجيني في المعدة ، لذلك لا تصاب "بآلام الجوع" من معدة حمضية للغاية. للحصول على أفضل النتائج ، اخلطي كوبًا من خل التفاح مع كوب من الماء واشربي أول شيء في الصباح بمجرد استيقاظك. أفاد الكثير من الناس أنهم قللوا من دهون البطن في غضون أسبوعين من الاستهلاك اليومي لخل التفاح.
بذور الشيا
يتم حصاد بذور الشيا من نبات قريب من الريحان الحلو. يحتوي على نسبة عالية من البروتين وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي نوع صحي من الدهون. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الموجودة في بذور الشيا في تقليل الالتهاب. الشيء المهم هو أن وجود الكثير من الدهون في بطنك يمكن أن يؤدي إلى حدوث الكثير من الالتهابات في الجسم. علاوة على ذلك ، يتضخم أيضًا في معدتك ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت ، مما يقلل من حاجتك إلى تناول الطعام وكذلك الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. امزج بذور الشيا مع عصيرك اليومي كل صباح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
التوت
القرفة
القرفة من التوابل ذات الرائحة الحلوة التي تضيف الكثير من النكهة إلى طعامك. يمكن أن يساعد تناول القرفة في موازنة مستويات السكر في الدم وتقليل مستويات الكوليسترول السيئ وتقليل الالتهابات في الجسم. علاوة على ذلك ، تأتي القرفة أيضًا بخصائص حرارية تنتج الكثير من الحرارة داخل الجسم وبالتالي تحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. عن طريق تناول القرفة ، تدفع عملية التمثيل الغذائي لجسمك من خلال السقف! هناك العديد من الطرق لدمج القرفة في نظامك الغذائي. قم برش القدر الذي تريده من القرفة على عصيدة الإفطار أو على قهوتك للحصول على أكبر قدر من الفوائد.
الطريقة الفائقة: BCAAs
تحتوي الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية (BCAAs) على ثلاثة من الأحماض الأمينية المعروفة بتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. وتشمل هذه Leucine و Valine و Isoleucine. ولكن بصرف النظر عن زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، فإنه يساعد أيضًا على منع انهيار العضلات. كلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد التمثيل الغذائي لديك. غالبًا ما توجد BCAAs في المشروبات الرياضية أو مشروبات البروتين. اشربها قبل التمرين أو أثناءه أو بعده بدلاً من الماء حتى يستمر جسمك في بناء عضلاتك. قد يساعد شرب مشروبات BCAAs أو العصائر يوميًا في تكوين عضلات البطن بمرور الوقت.
طعام ممتاز: قهوة خضراء
تُشتق القهوة الخضراء من حبوب البن التي لم تخضع لعملية التحميص. بطبيعة الحال ، تحتوي القهوة على أحماض الكلوروجينيك التي تساعد على خفض ضغط الدم وكذلك زيادة التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، فهو يساعد أيضًا على قمع الشهية وبالتالي تقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام. من ناحية أخرى ، تحتوي القهوة الخضراء على كميات عالية من حمض الكلوروجينيك مقارنة بحبوب البن المحمصة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تعريض حبوب البن لكميات عالية من الحرارة إلى تقليل كمية حمض الكلوروجينيك. يمكنك الحصول على أفضل النتائج من خلال تناول 60 إلى 185 ملليغرام من حمية الكلوروجينيك يوميًا.
الشاي الأخضر
يُعرف الشاي الأخضر دائمًا بأنه أحد الأطعمة الخارقة التي يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن. يتكون الشاي الأخضر من الأوراق غير المخمرة لنبات كاميليا سينينسيس. يحتوي على كميات عالية من مادة البوليفينول وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. علاوة على ذلك ، يحتوي أيضًا على كميات عالية من مادة الكاتيكين وهي مركب يساعد على تحسين آلية حرق الدهون في الجسم. بعد قولي هذا ، فإن التمثيل الغذائي في الجسم يرتفع كلما شربت الشاي الأخضر كل يوم. للحصول على أقصى استفادة من الشاي الأخضر ، يمكن أن يؤدي شرب 4 أكواب على الأقل يوميًا إلى تحقيق أقصى قدر من النتائج.
البقدونس
يمكن أن يساعد البقدونس في تحسين عملية الهضم وتنظيم الدورة الشهرية وزيادة معدل التبول. التأثير المدر للبول للبقدونس يزيل السموم من الجسم بشكل أسرع حيث تقوم بطرد السموم وكذلك وزن الماء. تناول البقدونس كما هو أو امزج البقدونس مع عصيرك المفضل الذي يمكنك تناوله كل صباح. بصرف النظر عن تأثيره المدر للبول ، فإن البقدونس يأتي أيضًا بخصائص مثبطة للشهية وبالتالي تشعر بالشبع أكثر مما أنت عليه. بما أن البقدونس مثبط للشهية يوقف الرغبة الشديدة لديك ، فأنت لا تأكل الكثير حتى تتمكن من إنقاص الوزن في نهاية المطاف.
كرفس
يُعرف الكرفس بأنه طعام سلبي السعرات الحرارية ، وبالتالي يمكنك أن تستهلك قدر ما تريد دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك. الشيء هو أن الكرفس يحتوي على كميات عالية من الماء. كما أن لها تأثيرات جيدة للبول تسمح لك بتقليل وزن الماء. علاوة على ذلك ، فهو يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين سي التي لها تأثيرات عالية مضادة للالتهابات. وبما أن الكرفس يحتوي على كميات عالية من الألياف ، فإنه يتضخم في معدتك وبالتالي يكبح شهيتك. استمتع بالكرفس كعصير أو قضم على سيقان الكرفس كوجبة خفيفة للحصول على أكبر قدر من الفوائد من حيث إذابة دهون البطن.
سبيرولينا
سبيرولينا نبات بحري يحتوي على كميات عالية من البروتين والكلوروفيل والكالسيوم. علاوة على ذلك ، فهو يساعد أيضًا على تعزيز الطاقة ، بحيث يمكنك ممارسة المزيد من التمارين وبالتالي حرق الدهون بشكل أكبر. ملعقة كبيرة من سبيرولينا تحتوي فقط على 20 سعرة حرارية. ولكن بالرغم من أن الأمر قد يكون كذلك ، إلا أنه يحتوي على 70٪ بروتين وبالتالي فهو يساعد في بناء العضلات. تذكر أنه كلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد معدل التمثيل الغذائي لديك وتحسنه. علاوة على ذلك ، فإن نسبة البروتين العالية في سبيرولينا تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت ، لذلك لا تميل إلى تناول المزيد من الطعام وبالتالي ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوزن.
فلفل حار
يحتوي الفلفل الحار على مركب يسمى الكابسيسين ينتج الإحساس بالحرارة الذي تشعر به بمجرد أن تقضم الفلفل. من المهم ملاحظة أنه كلما كان الفلفل أكثر توابلًا ، زاد احتوائه على مادة الكابسيسين. تأثير الكابسيسين هو أنه يزيد من توليد الحرارة في الجسم أو إنتاج الحرارة. زيادة معدل توليد الحرارة عند الصبي يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي للدهون. وجدت الدراسات أن استهلاك الفلفل الحار يمكن أن يحسن أكسدة الدهون وفقدان الدهون في البطن. في المرة القادمة التي تأكل فيها ، تأكد من رش طعامك بالفلفل الحار لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
عشبة القمح
تحتوي عشبة القمح على كميات عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والكلوروفيل وفيتامين B12 و B6 و C و A و E. بشكل أساسي ، تحتوي عشبة القمح على كميات منخفضة من السعرات الحرارية. نظرًا لاحتوائه على الألياف ، فإن تناوله يمنحك حجمًا في معدتك حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يساعد أيضًا في استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل الالتهاب في جسمك. علاوة على ذلك ، فإنه يطهر القولون أيضًا وبالتالي يخلص جسمك من السموم التي تؤدي إلى الالتهاب. لاحظ أن السمنة هي شكل من أشكال الالتهاب ، والاستهلاك المنتظم لعصير عشبة القمح يمكن أن يمنحك جسمًا أكثر صحة ويقلل الوزن بمرور الوقت.
الزبادي
يمكن أن يمنحك الزبادي ، طالما كان مخمرًا بشكل طبيعي وخالي من السكر ، الكثير من الفوائد بما في ذلك تقليل دهون البطن. يعتبر تناول الزبادي مفيدًا جدًا لجهازك الهضمي لأنه يزيد من عدد البكتيريا النافعة في أمعائك. يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للزبادي في تخفيف حالات مثل الإمساك ومتلازمة القولون العصبي وحتى سرطان القولون. تذكر أن السمنة يمكن أن تحدث بسبب القناة الهضمية الضعيفة ، فإن تناول الزبادي يمكن أن يساعد في حل مشاكل أمعائك حتى يصبح جهازك الهضمي أكثر كفاءة في امتصاص العناصر الغذائية. علاوة على ذلك ، يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من البروتين ، لذلك يمكنك بناء العضلات الخالية من الدهون اللازمة لعملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع.
شاي الهندباء
يعد شرب شاي الهندباء بديلاً رائعًا لقهوتك الحلوة المفضلة. يعتبر شاي الهندباء مفيدًا لفقدان الوزن حيث أنه منخفض في السعرات الحرارية. ولكن بصرف النظر عن محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، فإنه يعزز أيضًا تكسير الكوليسترول والدهون داخل الجسم. علاوة على ذلك ، فإنه يحفز أيضًا إفراز المعدة في المعدة حتى يصبح الهضم أكثر كفاءة. يمكن لشرب شاي الهندباء أن يشبعك أيضًا حتى تشعر بالشبع لفترة أطول دون الحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام طوال الوقت. هذا هو السبب في أنه من المفيد تناول كوب من شاي الهندباء قبل كل وجبة.