عندما يعاني الكثيرون من تساقط الشعر في مرحلة ما من حياتهم. وتشمل الأسباب الشائعة، وهي الشامبو الذي يستخدمونه، وعادات التغذية، وأساليب تصفيف الشعر، وروتين العناية بالشعر.
من بين العوامل الأخرى التي تلعب دورًا في ذلك هو فروة الرأس الدهنية. نعم، صحيح أن صحة فروة الرأس يمكن أن تؤثر بشكل كبير على شعرك. لذا، من المهم العناية بها.
تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك التحكم في تساقط الشعر عندما تكون لديك فروة رأس دهنية.
العلاقة بين فروة الرأس الدهنية وتساقط الشعر
تحتوي فروة رأسك على غدد زهرية، وهي الغدد التي تنتج الزيت والشمع. تنتج ما يعرف بالسيبوم.
توفر الغدد الزهرية الرطوبة والتشحيم اللازمين لجلدك وشعرك. هناك قنوات تنبعث من هذه الغدد وتؤدي إلى بصيلات الشعر الفردية.
ومع ذلك، عندما تنتج غددك زيتًا زائدًا، يمكن أن تصبح فروة رأسك دهنية بشكل مفرط. على الرغم من أنها غير ضارة، يمكن أن يعيق هذا الزيت الزائد المسام على فروة الرأس، مما يؤثر سلبًا على نمو الشعر الطبيعي. قد تواجه في النهاية تقصف الشعر وتساقط الشعر السريع.
إن السيبوم الذي تنتجه الغدد الزهرية يختلف من شخص إلى آخر ويعتمد على عوامل متعددة مثل:
- العمر
- الجنس
- اضطرابات هرمونية
- النظام الغذائي
يمكن أن يؤدي زيادة إنتاج السيبوم في فروة الرأس إلى حكة وعدم الارتياح ومشاكل قشرة الرأس. يمكن أن تزداد حالة الفروة الزهرية ونتيجة للنمو البكتيري والفطري، يمكن أن تتطور أكثر إلى العدوى. (
التحكم في تساقط الشعر مع فروة رأس دهنية
عندما تمتلك فروة رأس دهنية، اتبع هذه الإجراءات لمنع تساقط الشعر ووقفه.
1. تناول الأطعمة التي تحجب ديهيدروتستوستيرون (DHT)
تعني DHT الديهيدروتستوستيرون، وهو هرمون مشابه لهرمون التستوستيرون. يقوم DHT بتنشيط الغدد الزهرية لإنتاج كميات زائدة من الزيت، مما يؤدي إلى فروة رأس دهنية. بالتالي، يسهم DHT في تساقط الشعر، ويؤثر على الرجال والنساء على حد سواء.
زيادة مستوى DHT تؤثر على بصيلات الشعر الخاصة بك ويمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر بنمط الذكورة وتقصف الشعر.
يتم تكوين DHT من التستوستيرون بواسطة إنزيم يسمى 5-ألفا ردكتيز. تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات تحجب هذا الإنزيم وبالتالي تقليل إنتاج DHT من التستوستيرون يمكن أن يمنع تساقط الشعر.
بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في مكافحة تساقط الشعر عن طريق حجب DHT هي:
جوز الهند
زيت جوز الهند يحتوي على كمية مرتفعة من الدهون من الدهون المتوسطة السلسلة بما في ذلك حمض اللاوريك. أظهرت الدراسات أن هذه الدهون تحجب إنتاج DHT في نماذج الحيوانات عند تناولها عن طريق الفم. لذا، قد تكون إضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي مفيدة لمكافحة تساقط الشعر نتيجة لفروة رأس دهنية. (4)(5)(6)
ب. الكركم
الكركم هو عشب شهير يستخدم عادة في الطهي على شكل مسحوق ويقدم العديد من الفوائد الصحية. تتعلق هذه الفوائد الصحية للكركم بارتفاع تركيزه من المركبات الفعالة المعروفة باسم الكركومينويدات، والتي تتضمن الكركومين.
أظهرت الدراسات على نماذج الحيوانات أن الكركومين يقلل من مستويات DHT من خلال عرقلة نشاط إنزيم ألفا-5 ردكتيز، على الرغم من أن هناك حاجة للمزيد من الدراسات على الإنسان لتأكيد هذه التأثيرات.
ج. بذور اليقطين
اليقطين هو طعام لذيذ بحد ذاته وخضار الخريف المفضل للجميع، ولكنه يحتوي أيضًا على بذور غنية بالعناصر الغذائية المهمة بما في ذلك:
- الحديد
- الزنك
- المغنيسيوم
- مضادات الأكسدة
الأهم من ذلك، زيت بذور اليقطين يمكن أن يعيق تحويل DHT من التستوستيرون عن طريق منع عمل ألفا-5 ردكتيز.
في دراسة واحدة، تمكن زيت بذور اليقطين من تعزيز نمو الشعر عندما تم إعطاؤه يومياً للرجال. ومع ذلك، هناك حاجة لمزيد من الأبحاث على البشر لتحديد استخدامه في منع تساقط الشعر.
2. تناول الأطعمة الغنية بالكويرسيتين
المضادات الأكسدة مثل الكويرسيتين تم دراستها ووجد أنها تقلل من التوتر التأكسدي الذي يسبب تساقط الشعر، وتعيق أيضاً إنتاج هرمون DHT من التستوستيرون عن طريق عرقلة نشاط الإنزيم المسمى ألفا-5 ردكتيز.
لذا، تناول الأطعمة الغنية بالكويرسيتين قد تساعد في منع تساقط الشعر لديك إذا كنت تعاني من فروة رأس دهنية بسبب إنتاج زائد للزيت بواسطة هرمون DHT.
هذه الأطعمة تشمل:
- البصل
- الكرنب
- التفاح
- التوت
- السبانخ
- الهليون
- الشبت
3. إدارة التوتر
التوتر هو عدو كل إنسان. إنه يسبب اضطرابات هرمونية ويؤدي إلى مجموعة من مشاكل الصحة.
أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات التوتر يمكن أن يسبب زيادة في إنتاج التستوستيرون. هذا يعني زيادة في تحويل التستوستيرون إلى DHT، مما يمكن أن يؤدي إلى فروة رأس دهنية من خلال تعزيز إنتاج الزيت.
الأدلة الشهادية أيضًا تشير إلى أن التوتر يسبب زيادة تساقط الشعر من خلال آليات أخرى أيضًا.
لذا، إدارة التوتر أمر حيوي للحفاظ على شعر صحي. إذا كنت تعاني من التوتر المستمر، تعلم كيفية التعامل معه وجرب بعض الأنشطة التي تخفف منه. وتشمل
أنشطة تخفيف التوتر:
- الكتابة في يومياتك لتسجيل أفكارك ومشاعرك.
- ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي أو اليوغا، للمساعدة في تخفيف التوتر وزيادة إفراز هرمونات السعادة.
- القيام بتقنيات التأمل والاسترخاء للتخفيف من التوتر والقلق.
- تجربة العلاج النفسي إذا كنت تعاني من مستويات عالية من التوتر.
4. التحكم في حالات الجلد
الأمراض الجلدية المختلفة مثل الصدفية والتهاب الجلد الدهني للفروة يمكن أن تؤدي إلى تراكم الخلايا الميتة وزيادة إنتاج الزيت بواسطة الغدد الزهرية.
استخدام الشامبوهات والمكيفات المعالجة أو استخدام الصبار لإدارة مثل هذه المشكلات هو وسيلة جيدة للتعامل مع تساقط الشعر من فروة رأس دهنية.
5. مراعاة ممارسات غسل الشعر الجيدة
الحفاظ على نظافة شخصية جيدة أمر أساسي لتعزيز صحة الشعر، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تساقط الشعر بسبب فروة رأس دهنية.
لتجنب التأثير على نمو الشعر، من المهم أن تفك تشابك الشعر قبل استخدام الشامبو وأن تركز على تدليك فروة الرأس بدلاً من شعرك لإزالة الشوائب والرواسب. عندما تشطف الشامبو من فروة الرأس والشعر، يتم تنظيف ألياف الشعر بشكل جيد.
علاوة على ذلك، من الأمور الحاسمة أن تضبط تردد غسل الشعر بناءً على درجة دهنية فروة الرأس الخاصة بك، حيث يتطلب فروة رأس زيتية بشكل ملحوظ غسلها يوميًا.
باختصار، الغسيل الجيد والمنتظم للشعر ضروري لمنع تساقط الشعر والحفاظ على صحة الشعر.
6. استخدام المنتجات المناسبة وتجاهل المكيفات
عندما يتعلق الأمر بالشعر الدهني، اختيار منتجات العناية بالشعر المناسبة أمر مهم للحفاظ على صحته. الشامبوهات التي تم تصميمها خصيصًا للشعر الدهني تمت صياغتها لإزالة الزيت الزائد من فروة الرأس وعصا الشعر. يتم ذلك باستخدام مواد منظفة قوية وكميات قليلة من وكلاء التكييف.
المواد المنظفة الأساسية المستخدمة في هذه الشامبوهات هي كبريتات اللاوريل أو السولفوسوكسينات، والتي تكون فعالة للغاية في إزالة الزيت من الشعر الدهني.
عندما ينتج الشعر الدهني بشكل طبيعي كمية كافية من الزيت، لا تكون مكيفات الشعر ضرورية. ومع ذلك، اختيار الشامبو الصحيح ذو المواد المنظفة القوية يمكن أن يساعد في تعزيز صحة الشعر الدهني.
نصائح إضافية
يوصي الخبراء ببعض الممارسات الأخرى لتعزيز صحة الشعر. تشمل هذه:
- شرب الكثير من الماء.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- تقليل التوتر اليومي.
- محاولة غسل الشعر كل يوم آخر.
- تنظيف فرش الشعر والمشط بين الحين والآخر.
- استخدام منتجات العناية بالشعر خالية من الكبريتات.