أمراض القلب ليست القاتل الأول، تحرك الآن! اتبع 10 طرق من أجل صحة القلب!
هل تعلم أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفيات في العالم؟ لقد تجاوز هذا المرض الصامت والفتاك جميع أنواع السرطان في قتل الناس. في كل عام، يُفقد ما يقرب من 18 مليون شخص أرواحهم بسبب أمراض القلب؛ وهو ما يمثل 31% من إجمالي الوفيات في العالم.
صحة القلب
بحسب مقع ArticlesFactory في السابق، كانت أمراض القلب مرتبطة بالشيخوخة، لكن أمراض القلب تتزايد الآن بمعدل ينذر بالخطر لدى الشباب أيضًا. أصبحت أخبار الأشخاص في منتصف العشرينيات والثلاثينيات الذين يعانون من نوبات قلبية شائعة جدًا الآن. لقد حان الوقت لنبدأ بالعناية بقلوبنا قبل فوات الأوان!أبقِ عوامل الخطر بعيدةً عنك. ارتفاع نسبة السكر في الدم،
وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكولسترول في الدم، والسمنة، ونمط الحياة المستقرة هي عوامل خطر قليلة لأمراض القلب. نمط الحياة الصحي الشامل مع اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يقلل من جميع عوامل الخطر.في هذه المدونة، دعونا نعطي الأولوية لصحتنا ونلقي نظرة خاطفة على الطرق التي تجعل قلوبنا صحية وشابة. مع بعض الجهود يمكننا ضمان صحة القلب.
وضع قيود على السكر والملح
يعد كل من السكر والملح ضروريين لإضفاء الطعم على الطعام، ولكن الإفراط في أي منهما يمكن أن يهدد صحتنا. فكر في البدائل الصحية مثل نبات الجاجري والعسل كلما أمكن ذلك.قلل من الدهون المشبعة
الدهون ضرورية لعمل الجسم، ولكن علينا أن نكون حذرين بشأن نوع الدهون التي نتناولها. الدهون المشبعة والمتحولة (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة LDL) ضارة بالقلب؛ بينما الدهون الجيدة (HDL- البروتينات الدهنية عالية الكثافة) تحمي القلب من تصلب الشرايين. HDL يقلل من LDL ويحمي القلب من التلف.تجنب الحبوب المكررة مثل الدقيق المكرر والسكر الأبيض والأرز الأبيض والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس والسمن وما إلى ذلكتشمل الأسماك الدهنية والمكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والبيض لتعزيز HDL
قم بتضمين المزيد من الأطعمة الصديقة للقلب في النظام الغذائي اليومي
الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والأسماك والمكسرات مفيدة للقلب. تحتوي الأسماك على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحمي القلب والعديد من الأعضاء الأخرى. قم بتضمين الأسماك والجوز وبذور الكتان والشوفان والأفوكادو في نظامك الغذائي.
قلل من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة.
استخدم كمية أقل من الزيت للطهي، واختر خيارات أفضل مثل التبخير، والشوي، والسلق.
استخدم زيت الطهي الذي يحتوي على المزيد من الدهون الأحادية المشبعة وقليل من الدهون المتحولة. اقرأ دائمًا ملصقات المنتجات الغذائية قبل الشراء.
توقف عن التدخين
يرتبط التدخين بزيادة خطر انسداد الشرايين وانخفاض مستوى HDL (البروتينات الدهنية عالية الكثافة أي الكوليسترول الجيد). HDL يحمي القلب. هناك خطر إضافي لارتفاع ضغط الدم وتطور جلطات الدم مع التدخين.الإقلاع عن التدخين يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف خلال عام واحد. تجنب التدخين والتدخين السلبي.
تقليل تناول الكحول
تظهر بعض الدراسات أن تناول كمية صغيرة جدًا من الكحول مفيد للقلب، لكن مساوئ الكحول لا بد أن تشكل تهديدًا أكبر. يدمر الكحول الكبد على المدى الطويل ويسبب زيادة الوزن، وهو بالتأكيد ليس جيدًا لصحة القلب.الإجهاد هو سبب قوي جدا لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.ممارسة تمارين التنفس
اليوغا والتأمل قد يساعدان في خفض ضغط الدم المرتفع
استمتع بوقتك مع العائلة واستمتع بالهوايات والأنشطة المريحة
خذ إجازات منتظمة وجدد نشاطك
استمتع بكتاب تحفيز ذاتي جيد لإبعاد الطاقات السلبية
ركز دائمًا على الحفاظ على الموقف الإيجابي تجاه الحياة.
ممارسة الرياضة يوميا والحفاظ على وزنك في الاختيار
ممارسة الرياضة ليست مجرد نعمة لصحة القلب ولكنها مفيدة لرفاهيتك العامة. تمنع التمارين الرياضية العديد من أمراض نمط الحياة مثل مرض السكري من النوع 2، والسمنة، ومتلازمة تكيس المبايض، وما إلى ذلك.المشي السريع أو الركض بانتظام مفيد جدًا لصحة القلبإذا لم تكن من محبي صالة الألعاب الرياضية القوية، فقم بممارسة أي تمرين تريده. السباحة والرقص والتمارين الرياضية هي أيضًا شكل جيد جدًا من التمارين.
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحافظ صحة القلب، على الوزن تحت السيطرة.
النوم المنعش والكافي
النوم المنعش يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم من ارتفاع مستوى الكورتيزول المرتبط بأمراض القلب حدد وقت استخدامك للشاشات، وقم بتأجيل جميع وسائل التواصل الاجتماعي قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم. وهذا يضمن هدوء العقل والانجراف إلى النوم بسرعة.خذ ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم
الاستماع إلى الأغاني البطيئة قبل النوم في غرفة مظلمة وباردة يساعد على النوم بسرعة
العناية بالأسنان
قد يتساءل المرء عن مدى ارتباط العناية بالأسنان بصحة القلب؛ ترتبط أمراض اللثة جيدًا بأمراض القلب. يمكن للبكتيريا الموجودة في الفم أن تصيب القلب أيضًا.نظف أسنانك مرتين يوميًا.فكر في زيارة طبيب الأسنان مرة واحدة على الأقل سنويًا حتى لو لم تكن لديك مشاكل في أسنانك. الوقاية خير من العلاج.
فحوصات صحية منتظمة
المراقبة المنتظمة لضغط الدم والسكر في الدم ومستويات الكوليسترول قد تشخص العديد من مشاكل القلب في المراحل الأولية وقد تمنع تلف القلب.إذا كان لديك أي تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب، فكن أكثر يقظة بشأن صحة القلب. إن وجود أي قريب من الدرجة الأولى مصاب بأمراض القلب يعرضك لخطر كبير جدًا.
ولكن مع التدابير المناسبة يمكنك التغلب على مساوئ الاستعداد الوراثي لأمراض القلب.
كن استباقيًا وابدأ في رعاية قلبك اليوم!
المصدر: موقع ArticlesFactory.com